褪黑素作为一种常用助眠药物受到很多患者的青睐。患者陈先生因长期失眠，自行购买褪黑素并逐渐增加剂量至远高于推荐值，希望能改善睡眠。但随之而来的是日间疲劳加重、注意力不集中以及轻微的头痛症状。经我诊断，他的症状与过量服用褪黑素有关。我建议他调整褪黑素剂量，并采取其他改善睡眠的方法，最终症状有所缓解。
褪黑素吃多了会有哪些副作用？
1.日间嗜睡：过量褪黑素可能扰乱生理节律，导致日间疲乏无力，影响正常生活和工作。
2.认知功能下降：长期、大剂量服用可能影响注意力和记忆力。
3.其他可能的副作用：包括头痛、恶心、抑郁情绪等，但这些并不常见。
如何科学、安全地服用褪黑素？
1.适量使用：严格按照产品说明或医嘱推荐剂量，不要擅自增加剂量。
2.定时服用：通常在睡前30分钟至1小时服用，以助于调整生物钟。
3.不长期依赖：褪黑素主要用于短期调整，连续使用一般不超过4周。
4.及时就医：如果连续使用超过建议期限或症状未改善，务必及时就医，接受专业评估与治疗。
在日常生活中，如何调整作息？
1.规律作息：保持每天大致相同的睡眠时间和起床时间，建议每晚7-9小时的睡眠时间。
2.控制晚间电子屏幕暴露：至少睡前1小时停止使用手机、电脑等设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
3.定期体检：关注自身健康状况，如有慢性疾病或精神压力过大，可能影响睡眠，定期就医检查十分必要。
褪黑素作为助眠辅助药物，合理使用能有效改善睡眠问题，但过量服用确实会产生副作用。因此，每位患者应当依据自身情况，在医生指导下科学合理地使用褪黑素，同时注重生活方式的调整，综合改善睡眠质量和健康状况。一旦发现褪黑素使用后出现不良反应或睡眠问题没有得到解决，应尽快就诊，寻求专业的医疗建议和治疗方案。