前两天，和哥们小张一起吃饭，他忧心忡忡地告诉我，最近体检血糖有点偏高。我一听，赶紧安慰他，血糖高不可怕，关键是要知道正常值范围，再学会日常如何监测和维持。这不，我赶紧查了查2023年最新的血糖正常值标准，来跟大家分享一波。
一、2023年男性血糖正常值范围是多少？
经过查阅，我发现2023年男性血糖正常值范围其实和往年差不多。空腹血糖正常值一般是3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖正常值则应该小于7.8mmol/L。如果超过这个范围，那可就得小心了，可能是血糖偏高的信号。
二、日常如何监测和维持血糖在正常范围内？
1.定期监测血糖：
·可以在家里备个血糖仪，方便随时检测。
·除了空腹血糖，也别忘了测餐后两小时血糖。
·记录每次的血糖值，形成趋势图，方便观察血糖变化。
2.合理饮食：
·减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，如甜点、油炸食品等。
·增加蔬菜、水果的摄入，特别是富含纤维素的蔬果。
·选择全谷类食物作为主食，如糙米、全麦面包等。
3.适当运动：
·每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
·除了快走、骑车、游泳，还可以尝试瑜伽、太极等低强度运动。
·运动前后注意血糖监测，避免低血糖或高血糖的风险。
三、有哪些食物有助于稳定血糖？
1.燕麦：
·选择未经精加工的燕麦片或燕麦粥。
·搭配牛奶或坚果食用，增加口感和营养。
2.绿叶蔬菜：
·选择新鲜的菠菜、生菜、芹菜等。
·可以凉拌、炒食或加入汤中，增加膳食纤维的摄入。
3.豆类：
·黄豆、黑豆、红豆等都是不错的选择。
·可以炖汤、煮粥或制作豆制品，如豆腐、豆浆等。
好啦，今天的分享就到这里啦。小张一边和我研究出这些资料，一边按照上面的方法调整生活习惯和饮食结构，血糖得到了有效控制。希望大家都能关注自己的血糖健康，学会日常监测和维持血糖在正常范围内。记住，健康的生活方式才是稳糖的关键哦。