我发现自己在与人建立亲密关系时总是感到恐惧和不安。每次与异性接触，我都会不自觉地保持距离，甚至在朋友间也难以敞开心扉。这种感觉持续了几个月，让我备感孤独和困惑。
为了找到问题的根源，我决定去医院咨询心理医生。经过详细的交流和评估，医生告诉我，我这种情况并不属于某种特定的心理疾病，而是一种心理防御机制过强的表现。医生解释说，有些人因为过去的经历或性格特质，会对亲密关系产生排斥或恐惧，但这并不意味着他们有心理疾病。针对我的情况，医生给出了一些建议。首先，要学会自我接纳和了解，认识到自己的恐惧和不安是正常的情绪反应。其次，可以尝试与信任的人分享自己的感受，逐渐扩大社交圈子，增加与人接触的机会。此外，医生还建议我学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪。
经过一段时间的调整，我逐渐克服了对亲密关系的恐惧。现在，我想分享一些经验，希望能对同样困扰的读者有所帮助。
如何克服对亲密关系的恐惧？
1.自我接纳与了解：每天写下自己的一个优点，持续一周，逐渐增强自我认同感；每当感到不安或恐惧时，用笔记本记录下当时的情境和感受，事后分析原因。
2.逐步扩大社交圈子：每周至少参加一次社交活动，如聚会、兴趣小组等，与人互动交流；在与他人交往中，尝试主动发起对话，提出话题，逐渐培养自信。
3.学习放松技巧：每天早晚进行5分钟的深呼吸练习，帮助平复情绪。选择适合自己的冥想课程，坚持每周至少三次的冥想练习。
在调理过程中，重点关注如何坚持每天记录情绪，我有以下几点建议：
1.固定时间：选择一个固定的时间段，如晚上睡前，进行当天的情绪记录。
2.简短明了：不必过分追求详细，只需简要描述情境和感受即可。
3.定期回顾：每周或每月回顾一次之前的记录，分析自己的情绪变化，找出可能的触发因素。
克服对亲密关系的恐惧需要时间和耐心。通过自我接纳与了解、逐步扩大社交圈子以及学习放松技巧，我们可以逐渐打开心扉，与他人建立更深入的联系。当然，每个人的情况都不尽相同，如果问题持续存在或影响到了日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。