脚挫伤主要是直接或间接外界暴力引起，比如磕碰和扭伤等，可以通过制动休息、按摩、冷敷或热敷、抬高患肢、药物等方法促进恢复，建议及时前往医院就诊，配合医生进行相关检查，明确受伤的严重程度后采取合适的方法改善。
1、制动休息：脚部挫伤后要及时停止活动，适当卧床休息，尽可能少下地活动，减少下肢负重和脚部负担，避免软组织进一步受到牵拉，导致挫伤加重。
2、按摩：可以使用双手指腹以顺时针或逆时针的方向轻轻按摩挫伤部位，可以加速局部的血液循环，促进肿胀和淤血的消退，帮助缩短病程。
3、冷敷或热敷：在受伤的急性期即48小时之内，使用毛巾包裹住冰块进行冷敷，可以收缩血管减少出血。48小时后可以使用暖宝宝热敷，能够加速血液循环，减轻肿胀。
4、抬高患肢：在卧床休息期间可以在脚下面垫上枕头或靠垫，适当抬高脚部，能够促进脚部的血液循环，加速肿胀的消退。
5、药物：如果以上方法效果不明显，可以前往医院，在医生的指导下使用洛索洛芬钠胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，有助于改善症状。
平时要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。同时可以适当多吃富含维生素和优质蛋白的食物，比如猕猴桃和鱼肉等，对病情恢复也有一定好处。