想要自然回奶快又有效，可以通过饮食调理、减少母乳次数、避免刺激乳房、穿合适的内衣、冷敷等方法改善，如果在调整之后没有达到改善，需要及时到医院就诊，遵医嘱选择合适的调整方法。
1、饮食调理：要注意做好饮食调理，需要减少汤类食物的摄入，比如排骨汤或者是冬瓜汤等，以免导致出现乳汁分泌增多，也会影响到回奶的效果。
2、减少母乳次数：需要循序渐进的减少母乳喂养的次数，这样可以使乳汁分泌减少，也能够达到回奶的效果。
3、避免刺激乳房：要避免用手按揉乳房，否则会导致乳房受到刺激，甚至还会导致乳腺继续产生乳汁分泌。
4、穿合适的内衣：可以选择提供支撑和舒适感的内衣，避免过于紧身的内衣，以免受到挤压。
5、冷敷：在停止母乳喂养之后可以通过使用冷敷的方法来减轻乳房疼痛。
女性在日常生活中还需要多注意休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累或者经常熬夜。