手脚麻木的锻炼方法包括旋转锻炼、伸展锻炼、行走锻炼、体操锻炼、瑜伽锻炼等。但是每个人的实际情况不同，所以出现手脚麻木的现象时，还要及时咨询医生，由医生根据个人实际情况推荐相应的锻炼方法，不要盲目进行。
1、旋转锻炼：可以保持站位或者坐位，通过旋转手腕或者脚腕的方法进行锻炼，能够有效刺激手脚部位的软组织，改善麻木症状。
2、伸展锻炼：保持坐位，双手撑着椅子，脚背紧贴地面，以四肢为支撑点，充分地伸展身体，也能够有效拉伸手脚周围的软组织，有利于不适症状的改善。
3、行走锻炼：行走属于全身性的锻炼方法，活动体内软组织的同时，还可以加快血液循环，促进肢体麻木感消除。
4、体操锻炼：做体操的过程中，能够有效协调肢体活动，并促进体内血液循环，改善供血不足，缓解手脚麻木。
5、瑜伽锻炼：瑜伽是一种减轻压力以及加快血液循环比较好的锻炼方法，利用一些特定的瑜伽姿势，比如下犬式、山式等方法，能够有效放松四肢肌肉，缓解肢体麻木。
需要注意，无论哪种锻炼方法，都要在专业人士的指导下进行，选择正确的锻炼姿势。生活中还应保持规律作息以及良好饮食习惯，避免过度劳累。