小腿的正确锻炼方法有爬楼梯、跑步、单腿蹲、单腿跳、跳绳等。由于方法较多，建议前往医院就诊，在医生的建议下选择合适自己的一种。
1、爬楼梯：反复爬楼梯，能够改善下肢大血管壁的弹性，有促进局部血液循环，增加腿部脂肪的代谢。
2、跑步：可以在跑步机上跑，也可以到户外跑步，跑步能够提高小腿的肌肉力量，也能够增加耐力。
3、单腿蹲：一只腿伸向正前方，另一只腿慢慢蹲下并起身，这种方法主要是小腿的肌肉在发力，能够保持身体稳定，可以锻炼小腿的腓肠肌。
4、单腿跳：主要通过单腿在地面上跳动来锻炼小腿的爆发力量，还可以有效地锻炼出小腿肌肉。
5、跳绳：跳绳的时候要脚尖着地，并利用小腿的力量弹起地面，反复进行能够增加腿部肌肉的力量。
需要注意的是运动前需要热身，无论采取哪种方法锻炼都要注意循序渐进，以免引起肌肉拉伤。