一个糯米粽子重量一般是100克，热量可能是200千卡左右，主要取决于糯米粽子里面的添加食材，具体的情况可以咨询医生，并完善相关检查，根据个人健康状况，在医生的指导下适量吃。
糯米粽子主要是由糯米制作而成，糯米的营养价值非常丰富，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、糖类、维生素等，属于热量比较高的食物，根据每个糯米粽子的重量不同，如果按照100克的糯米粽子来讲，大约200千卡的热量，如果糯米粽子里又添加了蜜枣、葡萄干等甜食，相对热量会更高。
对于过度肥胖的人群，要避免吃过多的糯米粽子，饮食要合理搭配，主食可以以粗粮为主，比如燕麦、玉米等，同时需要配合有氧运动，才能达到减重的效果。