骨质疏松的防治需要采取系统性的补钙策略，通过多管齐下的方式来改善骨骼健康。骨质疏松补钙可从饮食、运动、日照、药物及补充剂等方面着手。
1.饮食：合理的饮食结构是补钙的基础。日常饮食中可以适当增加富含钙质的食物摄入，如乳制品、豆制品、深色绿叶蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还提供其他有益骨骼健康的营养素。同时，注意减少高盐、高咖啡因饮食，这些可能会影响钙的吸收和排泄。
2.运动：适度的负重运动对骨骼健康具有多重益处。散步、慢跑、太极拳等运动形式通常比较适合骨质疏松患者，能够在不造成过度冲击的情况下刺激骨形成。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险增加。建议每周保持3-5次，每次30分钟左右的规律运动。
3.日照：阳光中的紫外线B能够促进皮肤合成维生素D，而维生素D对钙的吸收利用至关重要。建议在阳光温和的时段（如上午10点前或下午3点后）进行适度的户外活动，每次15-30分钟，注意避免强烈阳光直射。冬季或日照不足地区的人群可能需要更加注意维生素D的补充。
4.补充剂：当从饮食摄入钙不足时，可以考虑在医生指导下选择合适的钙补充剂。可使用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等药物补钙。如碳酸钙D3咀嚼片配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，维生素D不仅促进肠道钙吸收，还能减少尿钙排泄，对维持钙平衡具有多重调节作用。补充维生素D时应注意剂量适宜，过量可能带来不良影响。
骨质疏松补钙是一个综合过程，可通过饮食、运动、日照、药物和补充剂等多方面进行。选择合适的药物和补充剂很关键，但必须遵医嘱，咨询医生或药师。