踝关节扭伤恢复期如何自我康复训练？

踝关节扭伤恢复期的自我康复训练方法包括抗阻勾脚、抗阻绷脚等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.抗阻勾脚：坐位，训练带固定脚趾和床栏，做勾脚动作到极限，反复20次，休15秒，做3-5组，每天2-3次。2.抗阻绷脚：坐位，训练带一端握手中一端固定足趾，做向下踩动作，停顿1-2秒，反复15次，休15秒，做3-5组，每天2-3次。在进行自我康复训练前，需判断自身肌力是否支持，避免造成二次损伤。

2015-10-11 21:51:00