怎样有效应对失眠以获取良好睡眠

失眠可能由心理因素（如紧张、焦虑、压力）、生理因素（如疾病、生物钟紊乱、睡前饮食不当）、环境因素（如噪音、光线过强）、药物因素（某些药物副作用）、生活习惯因素（如熬夜）等引起。若长期严重失眠，建议就医。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.心理调节保持心情舒畅，可通过冥想、放松训练缓解紧张焦虑。2.生活习惯规律作息，按时睡觉起床，睡前避免摄入咖啡因、浓茶。3.饮食调整睡前适量喝温牛奶，避免晚餐过饱或过饿。4.环境改善营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。5.适度运动白天适当锻炼，但睡前几小时避免剧烈运动。6.药物辅助必要时，在医生指导下使用唑吡坦、艾司唑仑等助眠药物。总之，应对失眠需要综合多种方法，持之以恒，才能改善睡眠质量。

2015-11-19 16:31:00