怎样减肥效果好且不反弹

减肥要综合多种方法，包括运动、饮食、作息、心态、避免药物等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.运动：培养步行习惯，逐渐增加有氧运动时间，如每天运动1至1.5小时。2.饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。4.心态：保持耐心和恒心，不因短期内效果不明显而放弃。5.避免药物：尽量不依赖口服减肥药，以防副作用。坚持综合的减肥方法，长期保持良好习惯，才能达到理想的减肥效果且不反弹。

2015-12-11 10:10:00