如何通过自身努力实现有效减肥？

自身减肥可从饮食、运动、作息、心态、习惯等方面着手。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。5.习惯：多喝水，避免久坐，养成饭后散步的习惯。总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，才能达到理想效果。

2016-03-03 14:39:45