减肥期间要注意什么？

减肥期间，晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。可用水果代餐或者吃一些清淡的蔬菜，不饿即可。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。晚餐减肥的个人经验是，晚上吃饭前先吃些水果然后再吃饭可以在少吃的情况下不感觉过分饥饿，晚饭最好是面食例如馒头，然后早睡觉，以免晚睡饥饿感会让人很难受！

2016-02-06 16:50:00