腹部肌肉锻炼建议：如何正确训练腹外斜肌？

腹外斜肌的锻炼对于增强核心力量和改善体态很重要。但锻炼要适度，避免过度造成损伤。如果锻炼后出现疼痛等不适，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.侧身卷腹：侧卧，双腿微屈，上半身抬起做卷腹动作，左右交替进行。2.侧平板支撑：侧身用手臂和脚支撑身体，保持稳定，能有效锻炼腹外斜肌。3.俄罗斯转体：坐在地上，双腿抬起，身体转动带动手臂移动重物。4.仰卧屈膝转腰：仰卧，屈膝，上半身左右转动。5.健身球侧屈：依靠健身球，身体向一侧弯曲。锻炼腹外斜肌需要长期坚持，选择适合自己的方式，并注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。

2016-04-04 12:55:00