哪些食物补钙效果佳？

补钙效果较好的食物有奶制品、豆制品、鱼虾类、肉类、蔬果等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.奶制品：牛奶、酸奶富含钙，易吸收。2.豆制品：大豆、黑豆制成的食品钙含量高。3.鱼虾类：虾、鱼不仅钙多，蛋白质也丰富。4.肉类：牛肉、羊肉是不错的钙来源。5.蔬果：菠菜、芹菜等蔬菜，苹果、枇杷等水果也含一定钙。合理搭配这些食物，有助于补充钙质，维护骨骼健康。

乳类与乳制品：牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳.　　豆类与豆制品：黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.　　海产品：鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.　　肉类与禽蛋：羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.　　蔬菜类：芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等.　　水果与干果类：柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,橘饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子等