产后怎样有效预防乳房下垂

产后预防乳房下垂，可从佩戴合适胸罩、饮食调整、胸部按摩、运动锻炼及保持良好作息等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.佩戴胸罩：选择合适的哺乳胸罩，提供良好支撑，避免乳房重量增加导致下垂。2.饮食调理：多吃富含雌激素的食物，如大豆、葛根、亚麻籽等，促进荷尔蒙分泌。3.胸部按摩：轻柔按摩乳房，促进血液循环，增强乳房组织弹性。4.运动锻炼：坚持进行扩胸运动、游泳（蛙泳）、跑步等，锻炼胸部肌肉。5.良好作息：保证充足睡眠，减少熬夜，有助于维持身体正常的新陈代谢。总之，产后预防乳房下垂需要综合多种方法，并长期坚持，才能取得较好效果。

平时要多做胸部运动。仰卧床面，身体和退伸直，慢呼吸，收缩腹肌，背部紧压地面，保持一会放松，重复５～１０次。能帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂，产后第三天开始；同时产后７天开始做乳房运动。两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直数秒后，再回到左右平伸，重新开始，每天１０次。能帮助乳房肌肉收缩，防止乳房下垂的。