怎样健康地减掉小腹上的赘肉

许多人开始减肥时，往往理想的认为，想减哪个部位的赘肉，只要锻炼这一部位，就能使其变苗条。但是阿甘提醒您，减肥不可依赖局部运动，光锻炼想要减的部位，有时会适得其反。运动减肥主要是通过消耗身体大量的能量，进而调整全身能量代谢，达到减少全身脂肪的目的。虽然随着某一局部运动的增加，确实可以较其他部位先减去脂肪，但不久就会反弹。因为身体会自动调节，使脂肪均匀分布。以瘦腿为例，如果腿粗的人只做单纯的腿部运动，一般情况下，腿部所消耗的能量，远远小于全身运动时所消耗的能量，不但达不到减小围度的目的，反而由于锻炼腿部，使腿部肌肉体积增大，显得更粗壮。因此，要想局部减肥，应该兼顾全身运动和局部运动，将两者有效结合安排。这样能持续时间长，消耗更多能量，燃烧大量脂肪。

减肥是一较长时间段坚持的结果,不能急功近利：不能经常吃刺激、咸的食物，少喝饮料多喝茶或白开水，多吃蔬菜、水果；养成好的饮食习惯，一日三餐（早餐千万不能吃得太油太多，要吃得淡而精，中餐多吃，晚餐少吃），不吃夜宵，晚上饿了就吃些软食或者喝杯奶等；养成勤快的生活习惯；多培养兴趣爱好；多些追求和责任感，让你的精力用得更多。多运动,有氧运动更有利于减肥，通俗说法就是，感觉不气喘吁吁、不很累，轻松就完成的运动（但要至少半小时以上才有效），如散步、慢跑、骑单车、健康操等。

建议：没有那么复杂,我觉得俺的方法更简单!每天早上准备两杯白开水,两茶匙橄榄油(要买那种冷榨的),食用方法是口服,一茶匙橄榄油喝下用一杯白开水冲服,效果不错哦.另外用橄榄油均匀涂抹在腹部按摩,按摩到发热之后用保鲜膜包裹好,15分钟后洗个热水澡就好了,很简单吧?坚持半个月,你就应该看的到效果!

健康指导：你好，减小肚子可以做仰卧起坐运动，减肥建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的运动，如跑步机上跑步、跳绳、仰卧起坐等，坚持就有效果