如何有效减掉肚子上的赘肉

医生建议：我们的建议hi事多运功，合理的饮食是最主要的哦，可以吃点奥利司他的哦

你好，减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

你好，减肥不能急于求成，主要看效果和不影响健康，使劲运动少吃饭就得到效果，运动减肥肯定会有效的，跑步减肥能行，其他运动方式也可以，比如转呼啦圈、跳绳、跳舞等，通过运动，增加能量消耗，相当于燃烧脂肪，如果运动减肥效果不好说明运动量不足。除了多运动外不要忽视节食，尤其是高热量食物少吃，减少能量的摄入，糖和脂肪在人体内是可以相互转化的，所以甜食也要少吃，适当吃些粗粮和素食，或吃些蔬菜补充维生素不增加能量摄入，这样少吃多动结合会得到减肥效果。

您好，腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的动作。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部挺身，可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，贵在坚持。