盆底肌修复锻炼有哪些方法和步骤

盆底肌修复锻炼方法多样，包括运动、借助仪器等。常见的有凯格尔运动、缩阴缩肛、借助理疗仪器等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松盆底肌肉，每次持续15秒，放松5秒。2.缩阴缩肛：有意识地收缩阴道和肛门周围肌肉，保持一定时间后放松。3.排尿中断训练：小便时中途停顿几次，收缩盆底肌。4.借助盆底肌修复理疗仪器：在专业指导下使用。5.瑜伽动作：如某些特定的体式可锻炼盆底肌。坚持进行盆底肌修复锻炼，有助于改善盆底肌功能，提升生活质量。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。祝健康。