坐月子期间合理膳食指南：促进乳汁分泌的食物建议

坐月子期间，以下五类食物有助于下奶：优质蛋白类、汤类、蔬菜类、水果类、谷物类。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.优质蛋白类：如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉，富含蛋白质，能促进乳汁分泌。2.汤类：像猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤，营养丰富，增加乳汁量。3.蔬菜类：例如丝瓜、黄花菜、茭白，有通乳作用。4.水果类：如木瓜、奇异果，可补充维生素和矿物质，利于下奶。5.谷物类：小米、燕麦等，提供能量，有助于产后恢复和下奶。合理搭配上述食物，保持良好的心情和充足的休息，有助于顺利下奶。

母乳少：第一，出现这样的情况时，妈妈首先要增强自己的信心，坚持进行母乳喂养，即使母乳不足也要多让宝宝吸允自己的乳房，以刺激乳腺增加泌乳量。第二，应注意保持良好的心情和充足的休息。第三，饮食上要多喝汤，多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼鸡、动物肝脏、蔬菜、水果、豆制品，以保证营养，促进乳汁分泌。鲫鱼汤、猪肘汤、猪蹄汤、骨头汤等汤水有较好的催奶作用，乳少的妈妈可以多喝。