如何预防尿失禁？如何治疗轻度尿失禁？

可以通过控制体重和凯格尔运动（盆底肌训练）来预防和治疗轻度尿失禁。持之以恒，可以达到很好的效果。凯格尔运动主要锻炼尿道肌肉和肛门括约肌，很多人知道这个方法，但却不会做。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（提肛运动，憋住大便的动作）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次为一组，每天训练3~8组，持续8周以上或更长。只要平时多加练习，就可以随心所欲的收缩肌肉，但要注意运动的时候不要太紧张，要让肩膀放轻松自然呼吸，腹部、大腿和臀部的肌肉保持舒服自然地感觉即可。

2016-06-11 16:16:00