腰椎功能锻炼方法有哪些？

腰椎功能锻炼有助于增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，预防和缓解腰椎疾病。但如果腰椎存在严重病变，应先就医评估。锻炼时要注意适度，避免造成损伤。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.五点支撑法：仰卧位，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起。2.三点支撑法：仰卧位，双臂置于胸前，以头部和双足为支点，将身体撑起。3.小燕飞：俯卧位，双臂和双腿伸直向上抬起。4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。5.仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直缓慢抬起。6.腰部拉伸：站立位，双手向上伸直，身体向一侧弯曲拉伸腰部。坚持科学合理的腰椎功能锻炼对腰椎健康有益，但锻炼方法应根据个人身体状况选择，如有不适，及时就医。

2016-06-19 11:18:00