运动后肌肉酸痛解决方法是？

你好，肌肉酸痛可以通过以下几种方式来缓解：按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。碱性饮食碱性饮食有利于中和运动时产生的乳酸。这样能够更快的消除肌肉的酸痛感。日常生活中的碱性饮食有：五谷杂粮和其他植物性食品；在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品。

2017-07-14 12:15:00