让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？

身体强壮，人人所盼。但是，让身体短期内变强壮，只是一个梦想，毕竟强身健体不是一日之功，天下没有什么灵丹妙药或神食奇物可以让身体快速变强壮。強壮的身体能使身体免疫力增强，能在一定程度上压制病毒的生长，这对于人体健康来说的确是很有利的。然而，要想身体变得强壮，就需要科学的长期锻炼和合理的膳食以达到目的。一般而言，要想让身体变得强壮些，在饮食和锻炼上就需要注意了。在饮食方面，一定要注意营养均衡，避免挑食。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。平时可多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。此外，还要多食些新鲜的蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时补充蔬菜瓜果，摄取其中的维生素、纤维素、微量元素等成分就能全面补充，才能使人体达到最佳状态。在锻炼方面，生命在于运动，体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一方面，可以多做无氧运动，如短跑、举重、投掷、拔河、俯卧撑、潜水等，因为无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它极易消除体内养分，使其转变成肌肉。另一方面，也要多做有氧运动，如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久，但都贵在坚持。综上所述，身体强壮并非一朝一夕所就，需要长期坚持才会梦想成真。另外，还需要注意保持充足睡眠和愉悦的心情，规律、愉悦的生活，改掉不健康的生活习惯。

2017-08-07 10:04:00