如何有效预防肥胖症？

预防肥胖症，需从饮食、运动、睡眠、心理和遗传因素等方面着手，包括合理膳食、适度运动、规律作息、保持良好心态、关注遗传倾向等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。2.运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。3.睡眠：保证每天7-9小时充足睡眠，规律作息。4.心理：减轻压力，避免通过过度进食来缓解情绪。5.遗传：有家族肥胖史者，更要注重生活方式干预。总之，预防肥胖症需要综合多方面努力，长期坚持健康的生活方式。

2017-08-11 21:48:00