长跑时如何有效预防胸痛

长跑胸痛预防需注意呼吸调整、节奏把控、呼吸方式、热身准备、适度训练等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.呼吸调整：加深呼吸，做到慢而深，胸痛时向外呼气，放松呼吸肌。2.节奏把控：呼吸节奏与跑的动作节奏配合，如两步一呼、两步一吸。3.呼吸方式：天冷用鼻呼吸或口鼻并用，使冷空气加温变暖。4.热身准备：跑前充分热身，活动胸部和肩部肌肉。5.适度训练：根据自身情况逐渐增加长跑距离和强度。做好以上预防措施，能有效降低长跑时胸痛的发生几率。

2017-08-01 14:43:00