老年人适合进行哪些有益的运动？

老年人适合进行多种温和且有益的运动，如面部保健、头部按摩、眼部活动、口腔锻炼、腹部运动等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.面部保健：搓脸可促进面部血液循环，早晨醒来用手背揉揉眼皮也有益处。2.头部按摩：通过梳头，用十指从前额梳到枕部，能刺激头部穴位。弹脑时用手掌心按紧两侧耳朵，可醒脑提神。3.眼部活动：转眼运动，先左右后上下，各转动 10 次，有助于缓解眼部疲劳。4.口腔锻炼：叩齿能坚固牙齿，轻闭嘴唇上下牙齿互相叩击数十次。旋舌舐动上颚，能促进唾液分泌。5.腹部运动：挺腹时做腹式深呼吸，可增强腹部肌肉力量。提肛能锻炼肛门括约肌，每次放松 10 秒钟反复 10 余次。6.全身运动：像猫身运动，趴在床上撑开双手伸直合拢双腿翘起臀部，能锻炼腰背部肌肉。老年人选择运动时应根据自身身体状况，循序渐进，避免过度劳累和受伤。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医生建议。

2017-08-29 17:42:00