减肥期间控制不住多吃，吃啥能有饱腹感？

减肥期间控制不住饮食，可通过一些食物增加饱腹感，如高纤维食物、高蛋白食物、低升糖指数食物、富含水分食物、优质脂肪食物等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.高纤维食物：如燕麦、糙米、蔬菜，富含膳食纤维，能延长消化时间。2.高蛋白食物：像鸡胸肉、鱼虾、豆类，消化吸收相对较慢，增加饱腹感。3.低升糖指数食物：例如苹果、梨、柚子，血糖上升平稳，饱腹感较强。4.富含水分食物：冬瓜、黄瓜等，水分多，占据胃内空间。5.优质脂肪食物：如坚果、牛油果，适量食用可提供持久饱腹感。合理选择这些食物有助于控制饮食，但还需配合适量运动，才能更好地达到减肥目的。

2017-09-13 01:41:51