经常开车导致腰肌劳损怎样锻炼恢复

经常开车引起腰肌劳损，可通过腰部伸展、拱桥运动、仰卧抬腿、侧腰拉伸、转腰运动来锻炼恢复。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.腰部伸展：站立位，双手上举伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持10秒，重复10次。2.拱桥运动：仰卧位，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，形似拱桥，保持10秒，重复10次。3.仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直慢慢抬高至45度左右，保持10秒，放下休息5秒，重复10次。4.侧腰拉伸：站立位，一侧手臂向上伸直，身体向对侧弯曲，感受侧腰拉伸，保持10秒，换另一侧，各重复10次。5.转腰运动：站立位，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针各转动10圈。坚持进行这些锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。但锻炼需适度，如有不适及时就医。

2017-09-29 23:11:35