如何利用哑铃有效锻炼胸肌

利用哑铃锻炼胸肌是一种常见的健身方式，但要注意正确方法，避免受伤。若锻炼后出现疼痛不适，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.平卧推举：主要锻炼胸大肌，增加厚度和胸沟。仰卧凳上，双手持哑铃置于肩部，掌心朝上，推起至手臂伸直，稍停后还原，重复10次。2.上斜推举：针对上胸肌。仰卧上斜凳，动作与平卧推举类似。3.飞鸟动作：可塑造胸肌线条。仰卧，双手持哑铃向两侧打开再合拢。4.仰卧屈臂上提：强化胸肌下部。仰卧，手臂弯曲持哑铃上提。5.注意事项：保持动作规范，避免过重哑铃，每组动作间适当休息。正确使用哑铃锻炼胸肌可增强胸部力量，但需持之以恒，逐步增加强度。

2017-09-26 14:08:00