三角肌前束和后束的有效训练方法

三角肌前束和后束的训练对于塑造肩部线条和增强肩部力量很重要。训练不当可能导致肌肉拉伤等损伤。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.哑铃前平举：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，手臂伸直向前平举，感受三角肌前束发力。2.俯卧撑：双手撑地，间距略宽于肩，通过手臂的屈伸锻炼三角肌前束。3.哑铃侧平举：双手握住哑铃，向身体两侧平举，主要锻炼三角肌中束，对前束也有一定刺激。4.俯身哑铃飞鸟：俯身，双手握住哑铃，向两侧抬起，重点锻炼三角肌后束。5.拉力器侧平拉：使用拉力器，站立位向两侧拉伸，能较好地锻炼三角肌中束和后束。合理选择训练动作，逐渐增加训练强度和重量，但要注意正确的姿势和动作规范，避免受伤。训练前需适当热身，训练后要进行拉伸放松。

2017-09-16 10:17:00