膝盖退行性变怎样科学锻炼

膝盖退行性变可通过低强度有氧运动、肌肉力量训练、关节功能训练等来锻炼，同时要注意方法正确。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.低强度有氧运动：如游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，减轻膝盖负担。2.关节周围肌肉力量训练：包括直腿抬高、静蹲等，增强腿部肌肉力量，稳定关节。3.关节功能训练：如屈伸练习，改善关节活动度。4.拉伸训练：放松腿部肌肉和韧带，如小腿后侧拉伸。5.平衡训练：单脚站立等，提高平衡能力，减少摔倒风险。锻炼时要循序渐进，如有不适及时停止并就医。

2017-10-19 06:32:01