4-7-8呼吸法如何治疗失眠

4-7-8呼吸法治疗失眠，原理、步骤、注意事项、适用人群、效果等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.原理：通过调节呼吸节奏，放松身心，减少焦虑，从而改善睡眠。2.步骤：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复多次。3.注意事项：保持专注，呼吸均匀，睡前练习。4.适用人群：一般适用于轻度失眠者、精神紧张者。5.效果：多数人使用后能一定程度缓解失眠，但效果因人而异。4-7-8呼吸法是一种辅助改善失眠的方法，若失眠严重，还需寻求专业帮助。

2017-11-03 10:47:25