腰肌劳损应如何进行有效锻炼

腰肌劳损患者可通过多种锻炼方式缓解症状，如伸展运动、核心训练、腰部扭转、腰部拉伸、游泳等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.伸展运动：站立位，双手上举伸直，然后慢慢弯腰，双手尽量触摸地面，伸展腰部肌肉。2.核心训练：仰卧位，双腿屈膝，缓慢抬起臀部，收紧腹部肌肉，增强核心力量。3.腰部扭转：坐位，身体缓慢左右扭转，活动腰部关节。4.腰部拉伸：俯卧位，双手撑起上半身，伸展腰部。5.游泳：尤其是蛙泳，可有效锻炼腰部肌肉。合理选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，有助于缓解腰肌劳损症状。但锻炼时要注意适度，避免加重损伤。

2017-11-16 12:22:25