腰肌劳损怎样进行有效的自我锻炼

腰肌劳损患者可通过多种方式进行自我锻炼，如伸展运动、核心训练、腰部扭转、肌肉放松、适度行走等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.伸展运动：站立位，双手上举伸直，然后缓慢弯腰，尽量伸展腰部肌肉。2.核心训练：仰卧位，双腿屈膝，进行腹部收缩，增强核心力量。3.腰部扭转：坐位，身体缓慢左右扭转，活动腰部关节。4.肌肉放松：仰卧，双腿弯曲，用泡沫轴放松腰部肌肉。5.适度行走：每天坚持适量行走，有助于改善腰部血液循环。坚持适度的自我锻炼，有助于缓解腰肌劳损症状，但症状严重时需及时就医。

2017-11-14 19:12:20