有哪些治失眠的实用方法？

治失眠的方法有调整作息、改善环境、饮食调理、心理调节和适当运动等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.调整作息：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。2.改善环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。3.饮食调理：避免睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，可适量喝温牛奶。4.心理调节：通过冥想、放松训练等方式减轻压力，缓解焦虑。5.适当运动：白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑，但避免睡前剧烈运动。通过综合运用这些方法，有助于改善失眠状况。若失眠严重，建议及时就医。

2017-11-27 10:50:29