腰肌劳损导致腰疼应如何锻炼

腰肌劳损致腰疼可通过多种锻炼缓解，如腰部伸展、拱桥运动、倒走、平板支撑、瑜伽等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.腰部伸展：站立位，双手上举，然后缓慢向一侧弯腰，伸展腰部肌肉。2.拱桥运动：仰卧位，以头、双肘及双脚为支撑点，将臀部抬高，形似拱桥。3.倒走：可增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。4.平板支撑：锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。5.瑜伽：某些特定动作能拉伸腰部肌肉，减轻疼痛。坚持适度锻炼有助于缓解腰肌劳损引起的腰疼，但锻炼时要注意动作规范，避免受伤。如症状严重，应及时就医。

2017-12-12 01:54:19