不吃药改善失眠的方法有哪些？

改善失眠不吃药的方法有调整作息、改善睡眠环境、适度运动、放松身心、饮食调理等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.调整作息：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免睡前剧烈运动。4.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松。5.饮食调理：避免晚餐过饱或过油腻，睡前少喝咖啡、茶等刺激性饮品。通过以上多种方法的综合运用，有助于改善失眠状况。但如果失眠严重，应及时就医。

2017-12-15 03:09:44