产后恢复体操怎么做

1.呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。2.提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。3.臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。4.抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5.仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。6.腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。意见建议：产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

2018-01-02 14:25:58