产后恢复体操的正确做法

产后进行适当的恢复体操有助于身体恢复，但需根据自身情况进行，如有不适及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.呼吸运动：平卧，双手放腹部，吸气时腹部肌肉收缩，呼气时放松。2.提肛运动：吸气收缩肛门括约肌，呼气放松，促进盆底肌恢复。3.臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，增强骨盆底力量。4.抬头运动：吸气下巴上抬，呼气下巴向胸部靠拢，锻炼颈部肌肉。5.仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时头和上半身尽量抬起靠向双腿，呼气时平躺，锻炼腹部肌肉。6.腿部运动：吸气时脚底贴床面曲腿，脚后跟靠近臀部，呼气时伸直腿，换腿重复，促进腿部血液循环。产后恢复体操要循序渐进，开始时动作幅度不宜过大，坚持锻炼可促进身体恢复。

2018-01-02 14:25:58