如何有效预防打鼾？

打鼾可能影响睡眠质量，严重时还可能导致呼吸暂停等健康问题。预防打鼾可从生活习惯、体重控制、睡眠姿势、避免不良嗜好及用药等方面入手。若打鼾严重，应及时就医。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.保持良好生活习惯：规律作息，避免过度劳累。2.控制体重：肥胖者通过合理饮食和适量运动减轻体重。3.调整睡眠姿势：侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，可减少气道堵塞。4.戒除不良嗜好：戒烟酒，睡前避免饮酒，以防加重打鼾。5.注意用药：睡前勿用镇静、安眠类药物，以免抑制呼吸中枢调节。6.进行口腔锻炼：如舌头伸缩、鼓腮等，增强口腔肌肉力量。预防打鼾需要长期坚持良好的生活方式。若打鼾症状持续不缓解或加重，应尽快就医，明确原因并采取相应治疗措施。

2018-01-05 16:23:00