肚子脂肪堆积，仅腹部肥胖，如何有效减脂？

腹部肥胖可能与饮食不当、缺乏运动、激素变化、遗传因素及不良坐姿有关。若腹部肥胖严重，可能增加患心血管疾病风险，必要时需就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物。2.增加运动：如慢跑、游泳等有氧运动，以及针对腹部的力量训练，如平板支撑。3.改善习惯：避免久坐，保持正确坐姿，每小时起身活动。4.睡眠管理：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。5.激素调节：若因激素失衡导致，需就医治疗。通过综合调整生活方式，坚持长期努力，有望减少腹部脂肪，保持健康。

2018-02-20 22:00:08