体重太重了怎样减肥

健康减肥的关键在于：减少能量的摄入（控制饮食，但不是节食），增加能量的消耗（做运动）。指导意见：饮食上多吃富含纤维素的食物，如五谷杂粮、新鲜蔬菜、水果等。避免吃高热量的食物，如甜食、零食、油炸、油腻的食物。晚餐后2小时，出去做运动，如慢跑、跳绳等。需要提醒你的是：这种减肥方式只有长期坚持才有效果的。

减肥是机体能量消耗大于摄取的能量，动用机体储备能量，达到体重减轻健康减肥的效果。指导意见：所以要减肥，必须要进行合理的运动与合理饮食搭配。先做全身运动再做局部运动效果会更好。饮食搭配要合理，少食高热量、高脂肪食物，生活有规律，不熬夜，晚饭要少吃。减肥要循序渐进要坚持。