哪些食物富含维生素B

维生素B是人体必需的营养素，获取充足的维生素B对健康很重要。以下为您介绍富含维生素B的常见食物。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.富含维生素B1的食物：如小麦胚芽、猪腿肉、花生、黑米、鸡肝等。2.富含维生素B2的食物：动物内脏，特别是肝脏；猪肉、鸡蛋、鳝鱼、河蟹等动物性食物；蘑菇、海带、紫菜等菌藻类植物性食物；酵母中含量也较高。3.富含维生素B3的食物：动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼、全麦制品、糙米等。4.富含维生素B6的食物：肉类（如鸡肉、鱼肉）、全谷类食物、坚果、香蕉等。5.富含维生素B9（叶酸）的食物：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、坚果、动物肝脏等。6.富含维生素B12的食物：主要存在于动物性食品中，如肉类、蛋类、乳制品等。日常饮食应注意多样化，以保证摄入足够的各种维生素B。若有相关营养缺乏症状，建议及时就医。

2018-02-26 15:41:00