如何有效训练三角肌前束和后束

训练三角肌前束和后束的方法有多种，包括推举、平举、划船等动作。1.哑铃前平举：双手握住哑铃向前举起至肩膀高度，可锻炼前束。2.俯身侧平举：俯身双手持哑铃向两侧平举，侧重训练后束。3.俯身杠铃划船：宽握杠铃进行划船动作，刺激后束。4.器械坐姿反向飞鸟：借助器械，有效锻炼后束。5.颈前推举：能同时作用于前束和后束。选择适合自己的训练动作，循序渐进，注意正确姿势，避免受伤。

2024-09-26 19:35:32