如何预防颈椎病的出现

你好，纠正工作中的不良体位：长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，或者可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。2、增强肌肉锻炼：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼。选一个合适的枕头。不能太高，让颈椎得到充分的放松和休息。预防颈椎病是十分必要的。但是又很多的人因为职业的关系，是不得不长期保持一个姿势坐着的，就如现在很多的白领一样。上述很多预防的方式，对于他们来说，还是有些局限性的。

2018-03-12 14:29:00