颈肩痛有哪些适宜的锻炼方法

颈肩痛的锻炼方法需视情况而定，包括生理性和病理性因素。常见的有肩颈部活动、双臂上举后伸、站立位小燕飞练习等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.生理性因素：可进行抬头仰视练习，取站立位，抬头后伸，双眼上看并保持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。2.颈椎病：双臂上举后伸，自然站立，举臂过头并后伸，坚持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。3.颈椎病：站立位小燕飞练习，手扶椅背，单腿后抬并后伸，坚持 10 秒，每天 5 组，每组 10 次。4.肩周炎：可做环绕肩部运动，缓慢顺时针和逆时针转动肩部，每次 10 圈，每天 3 组。5.肌肉劳损：进行肩部拉伸，双手交叉向上伸直，拉伸肩部肌肉，保持 15 秒，每天 3 组。锻炼应在医生指导下进行，若症状无改善需及时就医诊治。

2018-07-27 17:28:14