如何通过锻炼改善产后尿失禁？

产后尿失禁主要是由于分娩过程中盆底肌肉受损导致的。针对这种情况，适当的锻炼可以帮助强化盆底肌肉，改善尿失禁的症状。在医生的指导下，可以尝试以下几种锻炼方法：1. 盆底肌肉训练（Kegel运动）：平躺、站立或坐着，尝试收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒，然后放松10秒，重复10-15次，每天2-3组。这种运动有助于增强盆底肌肉的控制力。2. 腹肌运动：仰卧，屈膝，深呼吸后慢慢收腹，同时提起头部和肩部，保持几秒钟后放松，重复10-15次，每天2-3组。这能帮助加强腹部肌肉，间接支持盆底。3. 憋尿练习：在无尿意时尝试憋尿几秒钟，然后放松，逐渐增加憋尿时间，以增强膀胱的控制能力。4. 呼吸训练：深呼吸时收缩盆底肌肉，呼气时放松，这有助于协调呼吸与盆底肌肉的活动。5. 物理疗法：在专业物理治疗师的指导下，可能使用生物反馈或电刺激来增强盆底肌肉功能。除了上述锻炼，保持良好的生活习惯，如避免长时间站立或咳嗽（这些会增加腹压），保持正常体重，避免饮酒和咖啡因，都有助于缓解尿失禁。请务必在医生的建议下进行锻炼，并定期复查以评估进展。记住，恢复需要时间，持续的努力和耐心是关键。如果症状持续或加重，应及时就医咨询。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。

2018-08-07 14:42:32