产后尿失禁恢复训练方法有哪些？

产后尿失禁是产后常见问题，多因盆底肌受损导致。可通过多种训练方法改善，包括盆底肌训练、提肛运动、排尿中断训练等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.盆底肌训练：仰卧，双腿弯曲，收缩肛门及阴道，每次持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。2.提肛运动：站立或坐立时，有规律地往上提收肛门，然后放松，每次做50-100次，每天2-3次。3.排尿中断训练：在排尿过程中，有意识地中断2-3次，分几段将尿排完。4.仰卧起坐：增强腹部肌肉力量，每次10-15个，每天2-3组。5.瑜伽练习：一些特定的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，有助于盆底肌和腹部肌肉的恢复。坚持进行这些训练，有助于产后尿失禁的恢复。但如果症状严重，应及时就医，寻求更专业的治疗。

2018-08-07 14:42:32