如何有效预防颈椎病和腰椎病？

预防颈椎病和腰椎病，需从生活习惯、工作姿势、体育锻炼、睡眠环境、日常动作等方面着手。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.生活习惯：避免长时间低头看手机或电脑，减少颈部和腰部肌肉的劳损。戒烟限酒，保持良好的饮食和作息规律。2.工作姿势：伏案工作时，注意保持正确的坐姿，每隔一段时间起身活动。避免弯腰搬重物，如需搬重物，应先蹲下再搬起。3.体育锻炼：坚持适度的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰背部肌肉力量。4.睡眠环境：选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头，为颈椎和腰椎提供良好支撑。5.日常动作：经常做一些简单的伸展动作，如颈部伸展、腰部扭转等。晚上睡觉前，可在床上做拱桥或飞燕动作。总之，预防颈椎病和腰椎病需要长期坚持良好的生活和工作习惯，加强锻炼，注重日常的保养。

2018-08-15 22:44:05